Spezielles FaceFormer® Training

MODUL 9
Kopf-Balance-Rotation-Atmung

Ziel

Für alle Anwender, die die Erweiterungsübungen 3 und 4 gut beherrschen!

Vorzugsweise unter therapeutischer Anleitung duchzuführen.

Zur Atmungsverbesserung
Alle Atemwegsstörungen
Allergien
Stoffwechselerkrankungen
Degenerative Erkrankungen des Nervensystems
Schnarchen, Schlafapnoe
Stimmstörungen
Adipositas
Verlagerte Kopfhaltung
Kiefergelenke: Führung und Stabilisierung, CMD
Ohrgeräusche, Hörsturz, Tinnitus
Kopfschmerzen
Nackenschmerzen, Instabile Halswirbelsäule: Atlas, Bandscheiben, fehlender Gelenkschluss, Erschlaffung der Bänder und der Gelenkkapseln
Rückenschmerzen, Skoliosen, Hohlkreuz

In dieser Übung wird die FaceFormer Kopf-Balance Übung mit der FaceFormer Atemübung kombiniert.

Platziere den FaceFormer wie unter Grundlagen – Startposition beschrieben.

Entspannte Grundhaltung

Führe mit dem Kopf in 6 Sekunden eine langsame Drehbewegung nach rechts aus.
Presse dabei den Lippenkeil zusammen und atme mit nur einem Atemzug 6 Sekunden lang ein.
Führe die Kopfdrehung so weit seitlich, dass die Halsmuskeln spürbar gedehnt werden. Halte immer die beschriebene FaceFormer Kopfbalance ein.
Atempause: 5 Sekunden
Halte währenddessen den Kopf in der erreichten Positition. Gleichzeitig mit den Backenzähnen kurz aufbeißen und einmal schlucken.

Kopf nach rechts dreehen, pressen und einatmen

Drehe den Kopf in 6 Sekunden langsam in Mittelstellung zurück. Entspanne dabei die Lippen um den Lippenkeil und atme 6 Sekunden lang aus.
Atempause: 5 bis 40 Sekunden, in kleinen Schritten steigern wie bei Modul 7 beschrieben.

Entspannte Grundhaltung

Führe die Übung genau wie oben beschrieben auch zur linken Seite aus.

Führe mit dem Kopf in 6 Sekunden eine langsame Drehbewegung nach links aus.
Presse dabei den Lippenkeil zusammen und atme mit nur einem Atemzug 6 Sekunden lang ein.
Führe die Kopfdrehung so weit seitlich, dass die Halsmuskeln spürbar gedehnt werden. Halte immer die beschriebene FaceFormer Kopfbalance ein.
Atempause: 5 Sekunden
Halte währenddessen den Kopf in der erreichten Positition. Gleichzeitig mit den Backenzähnen kurz aufbeißen und einmal schlucken.

Kopf nach links drehen, pressen und einatmen

Drehe den Kopf in 6 Sekunden langsam in Mittelstellung zurück. Entspanne dabei die Lippen um den Lippenkeil und atme 6 Sekunden lang aus.
Atempause: 5 bis 40 Sekunden, in kleinen Schritten steigern wie bei Modul 7 beschrieben.

Entspannte Grundhaltung