Spezielles FaceFormer® Training
MODUL 8
Kopf-Balance-Rotation
Ziel
Anwendung
- Verlagerte Kopfhaltung
- Kiefergelenke: Führung und Stabilisierung, CMD
- Ohrgeräusche, Hörsturz, Tinnitus
- Kopfschmerzen
- Nackenschmerzen, Instabile Halswirbelsäule: Atlas, Bandscheiben, fehlender Gelenkschluss, Erschlaffung der Bänder und der Gelenkkapseln
- Rückenschmerzen, Skoliosen, Hohlkreuz
Übungsablauf
Platziere den FaceFormer wie unter Grundlagen – Startposition beschrieben.
- Nimm die entspannte Grundhaltung ein.
Entspannte Grundhaltung
- Führe mit dem Kopf in 6 Sekunden eine langsame Drehbewegung nach rechts aus. Presse dabei den Lippenkeil zusammen und halte die Nackenstreckung bei.
- Führe die Kopfdrehung so weit seitlich, dass die Halsmuskeln spürbar gedehnt werden. Halte immer die beschriebene FaceFormer Kopfbalance ein.
- Mit den Backenzähnen kurz aufbeißen und gleichzeitig einmal schlucken. Halte währenddessen den Kopf in der erreichten Positition.
Kopf nach rechts drehen und pressen
- Entspanne die Lippen um den Lippenkeil und drehe den Kopf in 6 Sekunden langsam in Mittelstellung zurück. Die Zähne berühren sich nicht.
Entspannte Grundhaltung
Führe die Übung genau wie oben beschrieben auch zur linken Seite aus.
- Führe mit dem Kopf in 6 Sekunden eine langsame Drehbewegung nach links aus. Presse dabei den Lippenkeil zusammen und halte die Nackenstreckung bei.
- Führe die Kopfdrehung so weit seitlich, dass die Halsmuskeln spürbar gedehnt werden. Halte immer die beschriebene FaceFormer Kopfbalance ein.
- Mit den Backenzähnen kurz aufbeißen und gleichzeitig einmal schlucken. Halte währenddessen den Kopf in der erreichten Positition.
Kopf nach links drehen und pressen
Wiederholung
Wiederhole die Übung wie angegeben.
| Trainingswoche | Tägliches Training | Wiederholungen der Übung |
|---|---|---|
| 3. Woche | 3 Mal | 8 Wiederholungen |
| 4. Woche | 3 Mal | 14 Wiederholungen |
| ab 5. Woche | 3 Mal | 20 Wiederholungen |
FaceFormer® Basis Training
Grundlagen und Module 1 bis 3
