Spezielles FaceFormer® Training
MODUL 7
Atemübung
Ziel
Anwendung
Für alle Anwender. Bei allen Erkrankungen, speziell:
- Zur Atmungsverbesserung
- Alle Atemwegsstörungen
- Allergien
- Stoffwechselerkrankungen
- Degenerative Erkrankungen des Nervensystems
- Schnarchen, Schlafapnoe
- Stimmstörungen
- Adipositas
Übungsablauf
- Platziere den FaceFormer wie unter Grundlagen – Startposition beschrieben.
Lege eine Handfläche unterhalb des Brustbeins auf den Bauch. - Atme langsam durch die Nase ein und aus.
- Fühle, wie sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Bauch abfühlen
- Presse den Lippenkeil mit den Lippen kräftig zusammen.
- Atme in einem einzigen langen Atemzug 6 Sekunden lang ein.
- Atempause: Halte die Luft für 5 Sekunden an. Währenddessen einmal aufbeißen und gleichzeitig schlucken
Lippenkeil zusammenpressen und einatmen
- Entspanne die Lippen um den Lippenkeil und atme dabei 6 Sekunden lang aus.
- Atempause: 5-40 Sekunden in kleinen Schritten steigern (s. Trainings-Schema unten).
- Übung erneut starten.
Lippen entspannen und ausatmen
Wiederholung
Wiederhole die Übung wie angegeben.
| Trainingswoche | Tägliches Training | Wiederholungen der Übung |
|---|---|---|
| ab 3. Woche | 3 Mal | 5 Wiederholungen |
Trainingsschema
Verlängere die Atempause alle 2 Wochen um 5 Sekunden.
Übungsablauf – Schritte der Atemübung
FaceFormer® Basis Training
Grundlagen und Module 1 bis 3
